balanced menu
Индивидуальные программы питания
Индивидуальные программы питания
Alenchik.rostovc@yandex.ru
balanced menu

 WhatsApp

Биологические внутренние часы человека
Кортизол
Последствия
Биологические внутренние часы контралируют почти все сферы нашего здоровья: от аппетита, сна и до продукции гормонов. Если вы поздно засыпаете ( позже 23:00) и поздно встаете ( позже 7:00), недосыпаете, то всё это  негативно сказывается на выработке ряда гормонов, что приводит в последствии набор веса, бесконечной усталости.
Хотите всё успевать? Быть здоровой, успешной, красивой, трудоспособной, тогда живите в согласии с внутренними часами .
Кортизол это гормон активности и стресса. Он регулирует жировой и углеводный обен, участвует в стресовых реакциях. В течении всего дня, кортизол вырабатывается в разных концентрациях. Утром максимально, вечером минимально.
В 6:00 часов утра кортизол начинает рости, это дает вам сил и энергии легко проснуться. У вас отличный аппетит, ясные мысли и много планов. К обеду уровень кортизола понижается,но остается еще высоким, чтобы быть активным. К 18:00 уровень гормона сильно снижается, приходит чувство раслабленности и спокойно делаете  свои домашние дела. К 22:00-23:00 часамкартизол совсем падает и вы быстро засыпаете, спите крепко и видите приятные сны. Так должно быть в идеале. Что происходит, когда сбивается режим сна?
Утром вы просыпаетесь с трудом с низким кортизолом. Несколько раз переводите будильник на попозже. Сложно встаете, нет сил, нет аппетита. Нет желания, что то делать. Чтобы прийти в себя, выпиваете крепкого кофе. Днем хочется спать, к послеобеденному времени уровень кортизола увеличивается, появляется энергия и силы, что то делать. Вечером уровень гормона высокий, вы полны сил. Ночью сидите в телефоне или смотрите фильм, так как спать нет желания. Засыпаете поздно и с трудом. Всё это ведет человека к стрессу, нервозности и спешке.
Позоботьтесь о своем здоровье в комплексе. Приложите все свои усилия, чтобы наладить режим сна.
Аутофагия, что это?
Аутофагия - это процесс самоочищения клетки организма, который происходит внутри нас постоянно. С возрастом и при частых высоких уровнях инсулина( дробное питание, перекусы, высокое потребление сладкого) приводит к замедлению этого процесса, клетка накапливает внутри продукты распада.
Это может быть причиной многих эффектов старения. Когда вы голодны, снижается уровень инсулина и повышается гормон глюкогон.
Это приводит к аутофагии, клетки начинают генеральную уборку. Голод положительно сказывается на обновлении клеток, помогает замедлить старение.
В целом аутофагия отвечает за умение организма к обновлению, вывод токсинов, борьбу с инфекциями. Отказываясь от еды на 12-72 часа ускоряется метаболизм. В это время вырабатывается стрессовый гормон норадреналин, отвечающий за чувство голода.
Безопасная схема голодания в домашних условиях, отказ от пищи на 18-24 часа, может подайти почти всем и достаточно легко переносится.
Более длительное голодание рекомендуются осуществлять под контролем               специалистов в специализированных клиниках.